美食部落客天天吃美食還能減肥?!而且美食居然就是讓我能夠瘦下來的主因?! 運動就是要輕輕鬆鬆 越累越難靠運動減肥! 只要你(妳)做好減肥的心理準備,你(妳)就可以辦到!(106年10月更新 體重大公開)


現在很多人看到我都說不太認識我了XD,因為這3年間我一直很努力的減肥, 3年後的今天再看看以前的照片,連我自己都想大呼”這是什麼巫術XD,而且我依舊繼續吃美食,而且我真的認為,想瘦不吃美食怎麼行呢,我就是靠吃美食這個方法減肥的ㄟ!要怎麼吃才能瘦!就讓跳躍的宅男美食部落客教你如何吃美食還能減肥!

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以我來說好了,我本來就是一個胖的人,從小到大沒瘦過,也是易胖體質,出社會之後體重也是一路上升,後來開始寫部落格之後體重更是合理的跟坐火箭一樣 一路往上衝!!!當時就有很多人覺得我這樣不行要我減肥,甚至逼迫我運動少吃, 但是我完全就是不在意,還讓我產生了反抗的情緒,這樣一直逼我就偏偏不要運動! 能躲就躲,反正就是一直吃一直寫美食   當時最重的體重我根本不敢回憶啊(苦笑)  。

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但是為什麼會想減肥呢?其實很多人都猜我是因為單身的關係,為了追女生所做的決定,但我必須認真的說 當時我真的沒有想到這回事啊^^”

那我就進入正題摟,但是我要先說,我的方法都是以我個人的感覺去做的,沒有邏輯,也不一定是對的,也沒有醫學根據,單純的跟大家分享我的減肥方式,你覺得有部分適合你就用用看,強烈建議要用正確的減肥方式,你們可以去醫院掛號家醫科咨詢。

 

一.   你(妳)做好減肥的心理準備了嗎

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 (上圖為減肥前與減肥後所穿的衣服對照圖)

強扭的瓜不甜 這句話用在減肥這條路真的是再好不過了,想要減肥必須是從你心底願意,為什麼要如此?從瘦到胖的人的心態我是不清楚,以我這種從小到大都是胖的人來說,反正我就胖這麼多年了就沒差啊,別人看我的眼光就是如此嘛,我再改變也沒用,這是一個我當一個胖子的心態,但是我轉念決定開始減肥之後,我們就必須要知道一件事,以我們這樣的易胖體質的胖子來說,減肥這條路是條不歸路,你(妳)每天就是要與體重奮戰,直到永遠…….但是也因為我有了這樣的覺悟,我所制定的減肥計劃,就是以我這樣的人所設計的。

 

二.快速減肥及代餐包真的有用嗎

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(上圖為100年與104年對照圖)

“輕鬆讓你5天瘦10公斤””減肥的人必須知道的10個方法””2個月還你輕盈體態”  這些大家應該都有看過吧,不管是網路上還是你身邊的人,都會討論過這樣的話題,以我的經驗來說,這些方法是真的有用的唷!!代餐包可以讓你有飽足感,有的還會說會有很多的膳食纖維讓你排放的更順利,這些不僅我看過,身邊的人也有成功的案例,但是朋友啊….我們就是易胖體質…我也曾為了要達成某件事情,我在1個月內用盡方法,拼命瘦了10公斤!!!!!但是在第2週就胖回來了……這代表什麼?代表的是那些減肥方式,比較適合原本是正常身材,只是因為生活習慣的改變,如喝酒,吃宵夜,慢慢的累積,有一天才突然驚覺要減肥回復以前的身材,這樣的方式對他們非常有用,但是以我們這種易胖體質的人來說,短暫的方式不但沒用,而且快速的減肥反而會讓身體產生警訊,它會認為我們正在身處一個不安全的環境,他會讓身體更容易累積脂肪,所以我們需要是長期的減肥計畫,不要求快 訂出你真正能長期的去實施他,因為減肥這件事你騙得了別人但是你騙不了自己。

 

三.改變你的飲食習慣,所以你必須要天天吃美食才行啊!!!

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 西低!!!!!要減肥你必須天天吃美食才行啊,而且我身為美食部落客,吃美食是我絕對割捨不了的啊!! 你要我一輩子吃代餐嗎><還是一輩子都吃水煮青菜雞肉>< 我相信絕對有人可以,但那個人絕對不是我!!但是每天吃美食要怎麼減肥啊???文前我就已經說過了,減肥計畫是必須長期執行的,你必須吃好吃的才能讓計劃走下去啊!

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而我一開始減肥的的策略就是早餐改變,午餐盡量少吃,晚餐少澱粉但是可以正常吃,ㄟ~不是說要過午不食這樣才對嗎?你還吃晚餐正常吃這樣對嗎?恩嗯~如果你有這個疑問代表你真的對減肥有研究過,但是知道是知道….就是辦不到咩!!!!長夜漫漫!真的超容易餓的好嗎!!!!吼!!!這樣我受不了啊><,減肥計畫是真的可以執行的才叫計畫,不能執行的計畫等於是沒有啊,而且最重要的是,大家別忘了我還要寫部落格啊!!!而且大部份聚餐都以晚上居多,每天就很期待吃晚餐,因為你知道有美食在等你啊,後來我連中餐都不吃了,一開始真的很不習慣啊…..其實到現在還是不習慣== 餓這種生理反應怎麼可能會習慣啊,某一天的中午,餓得心情很不好的時後,腦中靈光一閃”我必須要跟饑餓當好朋友啊,因為它會跟我一直手牽手 一路走下去的所以為什麼我說你減肥必須是從你心理願意,因為你很清楚你自己在幹嘛,不然真的很容易就放棄。因為我們是沒有辦法抗拒美食的,既然如此,何不讓自己對於可以吃美食的時候有所期待,這樣你平時在減肥的時候才會有動力!我就是用美食來當做減肥的誘因!吃得越好吃,減起來就更有動力,因為你知道今天的餓是為了吃更好,而且這樣還能瘦,這世界怎麼這麼美好啊^^

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另外我改變餐飲習慣的第二步,就是把平日的早餐改變成燕麥或是地瓜,為什麼要改這2種呢?這2種熱量也不低啊,因為我最主要是要他的膳食纖維,胖子絕大部分都有膽固醇過高的問題,長期吃燕麥是有助降三高的,而現在燕麥除了原味的之外,還有所謂的機能性燕麥,添加納豆紅趜以及高鈣,對於身體應該更有益處,一開始我吃燕麥片真的很猛….我那時有看到一本中醫的書,上面寫說黑芝麻粉和何首烏粉可以降血脂,我就買回來加,我的媽啊超苦的>< 而且有軟軟很沒口感,後來我加了無調味的堅果下去,有好吃一點,但是還是很難吃…吃了半年之後我才開始換地瓜吃。

另外早上吃地瓜的好處更多了,這些網路很多都有介紹我就不多說,以我經驗來說,吃這些真的覺得排放比較順。啊??地瓜很麻煩??完全不會喔!你買地瓜的時候,盡量選長條型的,買回來之後把地瓜表面洗乾淨,放入電鍋加一碗水,20分鐘電鍋跳起,把地瓜拿起來衝冷水,馬上就可以吃啦!而且我很推薦栗子地瓜,他蒸起來特別好吃,口感真的與一般地瓜完全不同,真的與栗子的口感很接近,而且好吃^^,如果想不要這麼多糖份的,紫地瓜也是非常好的選擇,他的糖份更少,也是一個選擇,我是會換不同地瓜種類來吃就是了。而且我只有平日早餐吃這些,假的時候還是吃正常的早餐的唷,就跟我之前說的一樣,讓你自己訂的假日有所期望,那時就更能忍得住,因為你有安排好料的,如果平日

不住去吃正常早餐你反而會有罪惡感勒。

四.減肥必須要喝得足夠的水份


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減肥的過程中,水份是一個非常重要的媒介,因為攝取足夠的水份可以讓身體新陳代謝的效率會更好,我水喝的量白天大約是2500cc-2800cc左右,晚上大約1000cc左右,但是水沒味道這一點應該是很多人沒辦法喝這麼多的主因之一,如果喝綠茶當然是很好,兒茶素非常多,但是以我的經驗,只要是生茶都非常的刮胃,意思就是超容易餓啊!!!比不喝還慘!後來我就選了普洱茶,會選他的原因其實很簡單,第一我從小就喝普洱茶,我很習慣這種飲料,另外他是熟茶,喝下去不會刮胃,這也是我選擇的主因之一,當然會有些人說喝普洱茶不好云云,正反面的人都有人說,這不在我們討論的範圍我們就把他放一邊吧,我只是選了我習慣的茶而已,紅茶也是發酵茶,選他也可以,重點是只要你們選你能夠接受並且能夠喝的下去最重要。還有就是要喝溫的不要喝冰的!因為如果你喝冰的體溫下降會讓身體比較容易堆積脂肪,所以我一年四季都是泡熱茶喝,真的很熱就放涼喝,這點很重要喔,盡量避免喝冰的喔。

五.運動就是要輕鬆,而且越輕鬆越好

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減肥的過程中,運動是非常非常重要的一環,而且這是我真的是這樣的認為!運動就是要輕鬆啊,而且越輕鬆越好,因為要考慮到一個完全沒有運動的人他們的生理情況,如果你一開始就訂定很強的強度去運動,除了辦不到之外強烈的生理不適會讓你對運動失去信心,把運動這件事視為畏途,從心裡去抗拒他,從此遠離運動。

 

  1. 運動 從建立信心開始:

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因為我們都是不運動的人嘛,而且做運動這麼操!全身酸痛的誰要做啊,像很多人都在這最關鍵的一步跌倒之後就再也站不起來,所以你一開始要做的,就是可以訂一個就算你每天做都可以的運動,絕對不要太累,這個目的就像詠春拳打木人樁一樣,最主要是讓你習慣運動這件事,用強度最低的運動告訴你,其實運動這件事一點都不可怕,因為運動是必須持續,你熟悉了 有一天你就會覺得”ㄟ~每天這樣也還好嘛”如果到了這一步,恭喜你,你的信心已經建立起來了,接下來你自己就會覺得好像可以在多做一下,久而久之,運動就會開始有效果!

  1. 運動的選擇

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我開始的第一個運動是慢跑,其實以我當時的體重來說,真的是一個非常不智的選擇啊==,但是我還是選了它,原因是某一天我在看電視,剛好日本台在撥一個運動減肥的節目,它裡面介紹他們的一個運動方式:  他們以前都是完全不運動的人,而且不少人都是體重過重的人,後來他們接觸了一個方法,從此之後他們都是愛跑的人,方法就是用跑步的姿勢跑走路的速度  當時我看一頭霧水啊?這是什麼啊??後來仔細一看,原來是他們說,就是以一個正常的跑步動作,不要刻意抬手或是抬腳,就是正常的姿態,跑你平時走路的速度,絕對不要超過喔!我心裡想這有什麼用啊,後來一看我感興趣了,那個節目介紹時說,如果我們用走路的運動方式,一小時消耗的卡路里大約是600卡,但如果是用跑步的姿勢跑走路的速度,同樣一小時所消耗的卡路里大約是1400多卡,詳細的數字其實我忘記了,但是那個節目說是一倍多是沒錯的。

 

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 而且重點是你自己習慣了之後,你的速度會越來越快,因為信心建立起來了,你的肌力也漸漸起來了,自然而然就會越來越快的,後來我開始自己訂定跑步的距離,就變成我最主要的運動,而且跑步CP值超高的,以我現在來說,跑個30分鐘就覺得很累的了,一下就結束又是有氧運動,這樣才能減肥啊!!

DSC02312.JPG 後來我接觸了棒式這個運動,真的不得不說 這個運動超瘦肚子的!而且也是CP值超高的運動啊!就是以這樣的姿態維持一分鐘之後休息30秒 連做3個循環,別看這樣 超累的喔!!!肚子非常有感!!!!但是要注意的是,這個運動看似簡單,但是他的姿勢一不對非常容易受傷,還有時間也不需要這麼長,量力而為,但是真的很有用喔。

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 這些運動都是我平時在做的,但是必須要跟大家說,運動傷害通常來自自身對於運動的不瞭解,我以前真的好傻好天真,以為我體重重,穿籃球鞋跑步比較能保護腳踝,後來弄得滿身傷,鞋子可以不要買很貴的,但是要買適合的,跑步的姿態也很重要,我現在是使用姿勢跑法,大大的降低膝蓋的負擔,這些網路都查得到我就不多說了,另外棒式也是,運動傷害真的要小心…..剛開始運動的時候,因為自己沒有運動觀念一直受傷,一個星期去3次推拿….但是現在運動人口非常多,所以網路的資料非常多,但最好找專業的人問最好

 延伸閱讀: [鞋測] Mizuno Wave Creation 14 ∞ 體重絕對是壓力

 

3.持續運動,漸入佳境

 

等你有運動的觀念之後,就可以訂一些讓運動更有效果的方式,

 

(一)  每次運動達30分鐘以上:因為你運動必須達30分鐘,才會燃燒脂肪,所以你要連續30分鐘以上的運動,所以我才選擇了跑步。

 

(二)  每週運動三次以上:運動就是持續才會有效果啊,而且你越動,你身上的肌肉就會增加,肌肉他是會燃燒你的脂肪的喔,越多瘦越快。

 

(三)  心跳達130次:這個除非你有用一些3C用品才會知道,但每個人年齡不同也會有所差異,心跳到了這個次數會促進心肺功能達到改善身體         的效果。

 

六.人生的變化從今天開始

 

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真的是如此,自從開始減肥之後,因為有運動的關係,體力也越來越好,開始接觸戶外活動,開始過以前想像不到的生活,但是最重要的是,我的身體變健康了

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這是我民國100年的身體健康檢查,除了血液之外,所有的數值都超標啊==

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這是我今年的體檢報告! 除了尿蛋白之外 其餘都合格啊!!!身體整個就是健康了,少吃減肥很重要,但是運動會讓你的身體變更好,也讓我的生命變得更美好了!!

106年10月18日更新 之前我都沒有給大家看體重,今天剛好去做了體適能檢查,時機也差不多了,我就來跟大家我體重的變化

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這是我100年的所測的體重….是的~大家沒看錯 就是151公斤!!!! 上面也有寫 我當時的身體狀況是非常的不OK

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 這是我104年的體檢報告,我花了3年多的時間,成功減下了60公斤!!!!! 當時的苦真的太可怕啦,上面也有寫我身體狀況整個好起來了^^

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這是我在106年10月18日在門諾做的體適能報告,今天的體重是83.7公斤,所以我成功減下了67.3公斤,雖然比2年前比差不多啦,但是由這個可以知道,我因為運動的關係,整個人身體狀況已經接近正常人,而我整個肌肉量還比正常人多,體型判定也是結實型的 當然還有不少需要努力的地方啦,但是我如果能繼續維持,一定會越來越好的

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我又因為跑步,現在心肺功能又比一般人好很多,已經有接近運動員有經過鍛練的身體啦 的整個身體跟以前比是完全不同啊^^

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穿上以前褲子真的很明顯差超多啊!!!

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現今106年照片

後記

因為我是過來人,我很能知道像我這樣的易胖體質的人過得有多痛苦,想要減肥,明明就是少吃了,但是就是看不出成效,不然就是被家人或是朋友說”就是吃這麼多才這麼胖”那個信心的打擊真的是會冷到心裡,所以我真的沒有想過我可以練到變成現在這個身材,L號的衣服我居然能穿得下ㄟ,而且我還能靠吃美食減肥!我真的都忍不住想稱讚自己一下,真的是一個轉念,讓美食來誘惑我,讓自己忍住,因為我知道,下一餐一定是好吃的,能成為一個美食部落客真的是太好了,你想減肥嗎!?那還不快一起來吃美食^^

 

 

*****以上減肥過程皆為個人經驗,不適用所有人,如有減肥的需要,請恰各醫院**********

 

最後 我要感謝我們的前廠長 課長及我的領班 ,因為他們的支持以及信任 我才能成功 謝謝   

 

 

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